Was für Übungen macht ihr für den Bauch? Ich habe das Problem, dass besonders im Sommer ich ganz schnell einen Bauch habe.

Was für Bauch-Übungen sind denn da am hilfreichsten? Das ist nicht so viel Essen sollte ich natürlich nur Kohle-Hydrat-arme Sachen, das habe ich jetzt auch gelesen Leider zu spät.

Nun ja, einfache Sit-Ups ist klar... ansonsten fallen mir aber keine Übungen mehr ein.

Würde mich über Tipps freuen!

Also ich schwöre persönlich auf Crunches weil sie für die mittleren Bauchmuskeln effektiver als Sit-Ups sind.

Auf den Rücken legen, Oberschenkel senkrecht zum Boden, Knie im 90° Winkel angewinkelt. Die Arme entweder hinter den Kopf oder seitlich neben den Körper legen. Nun folgt eigentlich die gleiche Bewegung wie bei Sit-Ups, indem man mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken ein Stück nach oben zieht, wobei der untere Bauch jedoch gerade am Boden liegen bleibt. Währenddessen sollte man nicht die Luft anhalten, sondern bei der Aufwärtsbewegung Aus- und bei der Abwärtsbewegung wieder Einatmen.
Dann das ganze ein wenig halten, und wieder absenken-(jedoch bleiben die Schultern in der Luft !)

ich hoffe ich konnte ein wenig helfen-Im Übungen beschreiben bin ich nicht ganz so gut

Hallo LilaOne!!

Also ich mache auch seit einiger Zeit Übungen für jegliche Problemzonen. Aufgrund einer Dvd die ich mir mal gekauft habe kann ich dir 2 super Bauchmuskelübungen empfehlen. Ich find sie nicht so schlimm wie normale Bauchmuskelübungen die man kennt aber trotzdem merkt man was man für die Bauchmuskeln macht. Also:

1. Übung: Du legst dich auf den Rücken, nimmst die Beine hoch, so dass
du sie nun im im 90 ° Winkel anwinkelst. Dann tippst du zuerst
mit der rechten Fußspitze bis auf Boden, lässt aber natürlich
das linke Beine angewinkelt, und dann immer im Wechsel.


2. Übung: Du legst dich ebenfalls auf den Rücken und winkelst nur die
Beine an, so dass du ganz bequem liegst und die Füße auf dem
Boden stehen. Jetzt nimmst du das rechte Bein, streckst es aus
und hebst es an bis es ungefähr auf Kniehöhe des noch
angewinkelten Beines ist und gehst wieder runter und WICHTIG
ist, NICHT ablegen sondern wieder auf und ab gehen. Mach
erst einmal so 10 Stück pro Bein. WICHTIG ist auch, dass du
diese Übung nicht zu schnell machst, sondern immer langsam
mit dem ausgestreckten Bein auf und ab gehst, denn so wird
es intensiver.

Ich hoffe du konntest es evtl ein bißchen nachvollziehen, was ich hier versucht habe zu erklären nur als ich das hier geschrieben habe fiel mir erst einmal auf, wie schwer es ist DIESE Übungen nachvollziehbar aufzuschreiben. Wenn du es also nicht direkt verstehen solltest, dann kann ich dich verstehen Kannst mir dann ja ne persönliche Nachricht schreiben, dann schick ich dir mal Bilder, wie das gemacht wird, ok!!

Viel Spass bei den Übungen!

Liebe Grüße
J.E.N.N.Y

Hallöchen,
Ich habe auch noch eine Übung,die man gut an einem Treppengeländer durch führen kann.
Hier die Übung:

Man hängt sich mit beiden Händen an das Treppengeländer.
Dann zieht man die Beine langgestreckt hoch bis auf Beckenhöhe.
Diese Position hält man 3 Sekunden und lässt die beine dann wieder runter,sodass man normal am Geländer hängt.
Das wiederholt man 10-15 Mal.

Ich hoffe ihr versteht,was ich meine..
leonie123