Um dauerhaft abzunehmen sollte man sich nach Möglichkeit sehr bewusst ernähren, und vor allem beim Einkauf sollte man darauf achten was man auf den Tisch bringt. Was man einkauft das kommt in der Regel auch auf den Tisch weil niemand gerne Lebensmittel weg wirft. Kaufen Sie keine Schokolade, keine Süßigkeiten, keine Produkte vor denen wir im Folgenden warnen. Machen Sie es sich zur Angewohnheit seltener einzukaufen, kaufen Sie dafür auf Vorrat, denn je öfter Sie im Supermarkt sind umso größer ist auch die Verführung ein paar Süßigkeiten zu kaufen.
Grundsätzlich sollten Sie sich einen Einkaufszettel machen und nur das kaufen was auch auf dem Zettel steht, an dem Regal mit den Süßigkeiten gehen Sie einfach vorbei. Anstelle von hellen Backwaren, Croissants und hellem Toast stehen jetzt dunkles Brot und Vollkorn-Brötchen auf dem Einkaufszettel. Für den Hunger zwischendurch kaufen Sie am besten Kiwi, Papaya, Äpfel, Ananas, Melone und normales Wasser. Alles enthält kein Fett und macht auch satt. Vorsichtig sollte man bei Oliven und Avocados sein.
Wer zwischendurch eine Scheibe trockenes Brot isst wird auch satt und die Scheibe enthält kein Fett. Gehen Sie niemals hungrig einkaufen und kaufen Sie immer nur das nötigste, und vor allem keine Süßigkeiten. Anstelle von Schokolade kann man fettfreie Bonbons oder Gummibärchen besorgen. Die Devise ist viel trinken, das stoppt das Hungergefühl und hilft dabei den Körper zu entschlacken. Am besten geeignet sind Wasser, Tee und Früchteschorlen.